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In der Poliklinik Acıbadem Bağdat Street wird das Sonrası Postnatal Nutrition and Exercise Program amaç durchgeführt, mit dem sichergestellt werden soll, dass die Mütter, die auf gesunde Weise geboren haben, ihre früheren Formen wiedererlangen. Übungsleiter Özgül Tuncer und Ernährungsspezialist Şengün Sangu erzählt das Programm.
: Können Sie uns etwas über Ihr postpartales Übungsprogramm erzählen?
Ozgul Tuncer: Das „Programm für Ernährung und Bewegung nach der Geburt“ ermöglicht es neuen Müttern, zu ihren früheren Formen zurückzukehren. Das Programm, das an der Poliklinik Acıbadem Bağdat Street begann, enthält auch alle praktischen Informationen, die eine Mutter nach der Geburt benötigt.
: Was umfasst das Programm?
Ozgul Tuncer: Özgül Tuncer: Das Programm, das viele praktische Informationen enthält, die eine Mutter nach der Geburt benötigen kann, von einem speziellen Ernährungsplan bis hin zum Tragen des Babys auf dem Schoß, wird von einem Ernährungsberater und Ernährungsexperten sowie einem Übungsleiter begleitet. Während postpartalen Müttern das richtige Ernährungsprogramm empfohlen wird, um die Ernährung und Milchqualität zu verbessern, wird das Bewegungs- und Ernährungsprogramm in der späteren Zeit (2 oder 3 Monate nach der Geburt) parallel angewendet.
: Welche Art von Übungen brauchen Mütter nach der Geburt?
Ozgul Tuncer: Postpartale Mütter müssen vor allem den inneren Bauch, die innere Gebärmutter, die Taille, den Rücken, die Arme, die Schultern, den Nacken und die Beine stärken. Übermäßige Belastung der schwachen Körperteile verursacht Schmerzen in diesen Bereichen. Mütter leiden unter Nacken-, Schulter-, Rücken- und Rückenschmerzen, weil sie ihre Kinder falsch in den Armen tragen. Das von Wellness by Özgül aufgerufene Programm bietet Yoga, Dehnübungen und Atemübungen, die den Körper stärken, Flexibilität, die richtige Körperhaltung und die Stärkung der Muskeln. Dadurch werden die Schmerzen, die durch falsche Körperhaltung und schwache Muskeln im Körper verursacht werden, minimiert.
: Was ist das Ziel vielfältiger Bewegung nach der Geburt?
Ozgul Tuncer: Das Hauptziel des Übungsprogramms ist es, den Körper, der die Last eines geschäftigen und stressigen Lebens trägt, haltbarer, straffer und flexibler zu machen. Thera-Band in der Physiotherapie und Spezialreifen genannt diese Studie; Es besteht aus Fitnessbewegungen, die die Muskelkraft und Ausdauer steigern, den Körper vor Verletzungen schützen und Yoga-Übungen, die der Muskelentspannung und -straffung dienen. In diesem Programm sollen das Körperbewusstsein, die richtige Körperhaltung, die richtige Atmung, der Widerstand der Körpermuskulatur gegen die Schwerkraft mit lokalen Studien gesteigert, das heißt gestärkt werden. Die Arbeit lindert die bestehenden Schmerzen der Mutter und ermöglicht der Mutter ein strafferes Körperbild. Das Übungsprogramm beginnt mit Atemübungen. Dann bereiten sich die Mütter darauf vor, mit grundlegenden Yoga-Übungen zu arbeiten. Die Arbeiten werden mit den Zustandsbewegungen mit oder ohne Reifen fortgesetzt. Der Zweck dieser Reifen ist es, die Muskeln zu stärken. Während die Person in die mit dem Reifen ausgeführten Bewegungen gezwungen wird, nimmt die Person die gleiche Bewegung nach dem Lösen des Reifens viel leichter wahr und macht es leicht. Auf diese Weise werden die Arme, der Nacken, der Rücken und die Beine der Mutter gestärkt, wenn sich das Kind in den Armen befindet, und es fühlt sich viel leichter an. Das Programm endet mit Yoga, Dehnungs- und Atemübungen. Atemübungen stärken das Zwerchfell und die Lunge. Durch Dehnung können sich alle inneren Organe dehnen. Brustkorb und Wirbelsäule öffnen sich, Muskeln und Nackenmuskeln entspannen sich. Die Arbeit wird beendet, indem man in der Gebärmutterposition oder auf dem Rücken liegt.
: Was bietet das Programm Müttern in Bezug auf die Ernährung von postnatalen Müttern?
Sengün Sangu: Eine gute und richtige Ernährung nach der Geburt hilft, den Körper der Mutter zu schützen, das Gewicht zu kontrollieren und immer mehr Milch für das Baby zu produzieren. Stillende Mütter brauchen ein abwechslungsreiches Ernährungsprogramm. Eine gesunde, angemessene und ausgewogene Ernährung ist erforderlich, bei der das Gewicht der Mutter konstant bleibt und die Vitamine und Mineralien reichlich vorhanden sind. Denn die Milch, die die Mutter absondert, ist ein Produkt der Nährstoffe, die sie erhält. Die für die Milchsekretion notwendigen Nährstoffe sollten zusätzlich zum Eigenbedarf der Mutter eingenommen werden. Während des Stillens sollten Mütter keine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion einhalten und sich nicht beeilen, zu ihren alten Körpergewichten zurückzukehren.
: Wie ist es angebracht, nach der Geburt abzunehmen?
Sengün Sangu: Es wird als normal angesehen, 2 Pfund pro Monat zu verlieren, wenn während der Schwangerschaft mehr als das empfohlene Gewicht zugenommen hat, aber mehr als 2 Pfund pro Monat nicht korrekt sind. Daher sollten Diät- und Arzneimittelanwendungen, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, vermieden werden. Die Diät zur Gewichtsreduktion des Wochenbettes wird nicht empfohlen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie keine zu süßen und mehligen Lebensmittel wie türkische Köstlichkeiten, Sorbets, ölige und zuckerhaltige Kalorien zu sich nehmen. Weil zuckerhaltige Lebensmittel keine Milch produzieren, aber abnehmen. Das Programm beinhaltet auch ein spezielles Ernährungs- und Diätprogramm für nicht stillende Mütter. Es dauert jedoch etwas länger, bis nicht stillende Mütter Gewichtskontrolle erlangen und während der Schwangerschaft Gewicht verlieren.
