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Gesunde Snacks für Schwangere
Eine Schwangerschaft kann Ihren Appetit erheblich steigern.
Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft (0-12 Wochen) treten normalerweise Zustände wie übermäßige Übelkeit und Nahrungsverweigerung auf. Im Trimester (13-28 Wochen) lässt die Übelkeit im Allgemeinen langsam nach und kann den Appetit der werdenden Mutter steigern.3. Im Trimester (29-40 Wochen) steigt der Appetit weiter an.Der Weg, um mit dieser Situation umzugehen gesunde und regelmäßige Ernährung. Die Kandidaten sollten 3 Hauptmahlzeiten und mindestens 2 Snacks am Tag zu sich nehmen (3 oder 4, je nach den Bedürfnissen der Person). Mahlzeiten, besonders während der Schwangerschaft Ausgleich des Blutzuckers und Kontrolle des Appetits ist von großer Bedeutung in Bezug auf.
Gesunde Snacks sind Snacks mit hohem Nährwert, aber relativ wenig Kalorien, Gesamtfett, gesättigten Fettsäuren und Zucker. Der wichtigste Teil dieser Gleichung ist die Steigerung des Nährwerts.
Zum Beispiel, Erdnussbutter ist reich an Fett und Kalorien Es ist jedoch mit den Nährstoffen beladen, die wir brauchen, und es ist eine gesunde Wahl, aber wir müssen auf die Menge des Verbrauchs achten.
Ungesunde Aperitifoptionen haben normalerweise einen geringen Nährwert, aber ihre Kalorien, ihr Gesamtfett, ihr gesättigtes Fett, ihr hoher Zucker- oder Natriumgehalt bestehen aus Lebensmitteln.
Sie können während Ihrer Mahlzeiten während der Schwangerschaft leicht verbrauchen Top 6 gesunde Snacks Wir fügten zusammen. Diese gesunden Snacks helfen Ihnen dabei, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen. Außerdem sind sie alle praktisch und nur im Bereich von 100-150 Kalorien und sie sind alle köstlich!
Gesunde Snacks während der Schwangerschaft
Apfel und Käse
Während der schwangerschaft Verstopfungsproblem ist ein häufiges Problem. Es ist wichtig, den täglichen Faserbedarf zu decken, um dieses Problem zu bewältigen. Ballaststoffe werden als unverdauliche Kohlenhydratquellen definiert.
Ballaststoffe sind natürlich in allen Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs enthalten, die wir oft essen. Äpfel sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Die Apfelschale ist mit Pektin gefüllt, einem löslichen Ballaststoff. Ich empfehle daher, den Apfel mit der Schale zu essen.
Neben dem Apfel kann 1 oder 2 Finger Feta-Käse eine nahrhafte Snack-Alternative sein.
Ein mittelgroßer Apfel hat nur 52 Kalorien, eine Scheibe Käse 93 Kalorien.Die Kalziumaufnahme während der Schwangerschaft ist ebenfalls äußerst wichtig. Insbesondere 29-40 Wochen sind ein schneller Zeitraum für das Skelettsystem des Babys und die Zahnentwicklung und der Kalziumbedarf nehmen signifikant zu.
Käse ist eine Kalziumbombe. Ein mittelgroßer Apfel mit einem Snack am Vormittag zwei dünne Scheiben Feta kann ein tolles Duo sein!
Hafer
Hafer enthält einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen, wodurch der Blutzucker erhöht wird. Ballaststoffe treten auch in der Schwangerschaft auf Reduziert Krämpfe, Übelkeit und Verdauungsprobleme.
Es ist reich an Nährstoffen und hält lange. Vor allem die Zeit zwischen Mittag- und Abendessen ist recht lang und für die Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, einen Snack zu sich zu nehmen, um nicht mit dem Abendessen belastet zu werden.
3 Esslöffel Haferflocken, eine mittelgroße Frucht und 4 Esslöffel Joghurt sind ein nahrhafter, gesunder Snack.Es ist auch möglich, praktische und köstliche Rezepte mit Haferflocken zuzubereiten. Hier ist ein tolles Rezept für Sie!
Zutaten:
- 6 Esslöffel Haferflocken
- 2 Teelöffel Melasse
- 6 Esslöffel Joghurt
- 1 Frucht
Zubereitung: Haferflocken und Melasse werden in einer Schüssel gemischt. Der Gefrierschrank befindet sich am Boden der Vorratsbehälter. Darauf wird Joghurt hinzugefügt und schließlich mit einer Frucht Ihrer Wahl dekoriert.
Melasse kommt in der Schwangerschaft aufgrund ihres eisenreichen Gehalts häufig vor Anämie und Eisenmangel helfen, Probleme zu vermeiden, die durch
Joghurt
Probiotika sind lebende Bakterien, die in Lebensmitteln vorkommen. Diese Mikroorganismen verbessern die Darmflora und helfen, unser Immunsystem zu stärken.
Der Darm ist unser zweites Gehirn. Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Probiotika, die reich an Eiweiß und Kalzium sind. Es ist wichtig für starke Knochen und zur Reduzierung des Krebsrisikos. Das Wichtigste, worauf Sie achten sollten, ist, einfachen Joghurt zu wählen und Zuckerzusätze zu vermeiden.
Anstelle von Fruchtjoghurt können Fruchtscheiben eine gute Alternative für Ihre Schwangerschaft sein.
100 Gramm Joghurt nur 60 Kalorien!
Avocado
Avocado ist eines der idealsten Lebensmittel, um während der Schwangerschaft zu essen. Ein guter Folsäure und Ihr Baby braucht Folsäure für seine Entwicklung.
Folsäure beugt auch Komplikationen wie Depressionen und Schläfrigkeit vor. Gleicht den Cholesterin- und Zuckerspiegel aus. Avacado enthält Kalzium, reich an Vitaminen. Häufig während der Schwangerschaft Hilft bei Übelkeitsproblemen und Kalium darin lindert Beinkrämpfe, ein Schwangerschaftssymptom.
Beinkrämpfe werden normalerweise durch Kalium und Magnesium verursacht.
100 Gramm Avocados sind auch 160 Kalorien.
Sie können es mit Hilfe der Avocadogabel zerdrücken und 1 Scheibe Vollkornbrot auflegen und sich verwöhnen lassen.
Datum
Palm, Protein, Ballaststoffe sind reich an verschiedenen Mineralien und Vitaminen. Das Essen ist fettarm. Während der Schwangerschaft erhöht sich der Energiebedarf des Körpers, Palme ist eine gute Quelle für natürlichen Zucker für Energie, beugt Müdigkeit und Erschöpfung während der Schwangerschaft vor.
Wusstest du schon Laut einer Studie, die 2011 in der Fachzeitschrift Obstetrics and Gynecology veröffentlicht wurde, wurde ein Forschungsbericht veröffentlicht, der dabei helfen soll, die Wehen zu datieren und zu verkürzen.1 Kalorie 42 Kalorien.Sie können den Palmkern entfernen und 1 Teelöffel Melasse in die Datteln geben und 2 Walnüsse hinzufügen.
Walnüsse
Walnuss A, B12, B16, C und D Vitamine und Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Eisen, Kalium, Sie und das Baby während der Schwangerschaft, um Sie vor Vitaminmangel zu schützen, ist eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Babynahrung.
Walnusskonsum in der Schwangerschaft Gehirnleistung verbessernde Wirkung bei Neugeborenen Von Wissenschaftlern bewiesen. Es ist eine reichhaltige Proteinquelle und hilft Ihnen, lange Zeit satt zu bleiben. verhindert Gewichtszunahme. Gleicht den Cholesterinspiegel des Körpers aus und schützt vor schlechtem Cholesterin.
Die Menge an Walnüssen, die eine schwangere Mutter täglich verzehren sollte, beträgt 1 Portion, 1 Portion bedeutet 2 Walnüsse. Übermäßiger Gebrauch von Walnüssen während der Schwangerschaft birgt verschiedene Risiken und einige Nebenwirkungen können auftreten. Zum Beispiel übermäßiger Walnusskonsum Kann in der Schwangerschaft Durchfall verursachen. Es verhindert die Aufnahme von Eisenmineralien und die Bildung von Blutgerinnseln.
2 Walnüsse sind 65 Kalorien.Kann man in der Schwangerschaft abnehmen? Sie können unseren Artikel mit dem Namen sehen. Klicken Sie auf den folgenden Link, um auf unseren Artikel zuzugreifen .// www. / Schwangerschaft-Gewicht-give-normal-Ist /Zusätzliche Ernährungsberatung während der Schwangerschaft
- Während der schwangerschaft Der Kaffeekonsum sollte reduziert werden. Zubereitete Fruchtsäfte und saure Getränke sollten nicht bevorzugt werden. Stattdessen sollten probiotische Quellen wie Milch, Buttermilch und Kefir bevorzugt werden.
- Tee sollte offen sein und Zitrone, sollte nicht neben Mahlzeiten getrunken werden. Kann Anämie verursachen.
- Die Schilddrüsenhormonproduktion steigt während der Schwangerschaft und der Jodbedarf steigt indirekt an. Daher während der Schwangerschaft Jodsalz sollte verwendet werden.
- Saisonales Obst und Gemüse sollte gut konsumiert und gewaschen werden.
- Leere Energiequellen wie Zucker sollten vermieden werden. Melasse statt Zucker Es sollte verzehrt werden.
- Lebensmittel wie Wurst, Wurst, Salami mit Zusatzstoffen sollten so wenig wie möglich verzehrt werden.
- Snacks sollten nicht übersprungen werden. Veränderungen des Blutzuckers sollten nicht verursacht werden.
- In Bezug auf die Gewichtskontrolle Pommes in Öl sollte nicht bevorzugt werden. Stattdessen sollte Grill oder Ofenkochen verwendet werden.
- Reisreis hat einen hohen glykämischen Index und ist schnell zu essen. Stattdessen ist es nahrhafter und bleibt länger gesättigt Sie können Bulgurreis wählen. Darüber hinaus spielt Bulgur im ersten Drittel des Kindes eine wichtige Rolle für die Entwicklung des Gehirns.
Ich wünsche Ihnen eine gesunde, glückliche und friedliche Schwangerschaft. Wir sehen uns im nächsten Artikel.
Ernährungsberaterin Beyza Uyan
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