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Angemessene und ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft
Hallo zusammen! Als erster Schritt „Angemessene und ausgewogene Ernährung Was ist? Lassen Sie uns mit dem Lernen beginnen. Angemessene Ernährung bedeutet, dass wir die Energie und Nährstoffe, die unser Körper benötigt, mit unserer täglichen Ernährung ergänzen. Andererseits ist eine ausgewogene Ernährung ein Ausdruck, der erklärt, wie wir die Energie und Nährstoffe, die unser Körper benötigt, aus verschiedenen Lebensmittelgruppen liefern können.
"Vierblättriges Kleeblattmodell"
Der im Herzformat gezeigte Klee symbolisiert Glück, Glück. In diesem Fall Die Bedeutung der Herzgesundheit und Liebe Sagen. Unter dem Kreis, der die Blätter umgibt, befindet sich „Angemessene und ausgewogene Ernährung“ und in der oberen Hälfte befinden sich Olivenzweige. Beides Olivenzweige Frieden und Olivenöl symbolisieren.
Lebensmittelgruppen in Leaves of Clover:
- Oberlaken: Milch und Milchprodukte Es wird gezeigt. Die Türken (besonders gefährdete Kinder, Schwangere, stillende Mütter, diejenigen, die in ihrer Ernährung mehr Fett zu sich nehmen) konsumieren diese Gruppe nur sehr wenig und werden als oberste Blätter angezeigt, um die Bedeutung der Gruppe hervorzuheben. Wenn die Gruppen in Prosa ausgedrückt werden, wird die Gruppe Nummer eins immer als Milch und Produkte bezeichnet.
- Rechtes Blatt: In der zweiten Gruppe Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte befindet.
- Unteres Blatt: In der dritten Gruppe Gemüse und Obst Es.
- Linkes Blatt:In der vierten Gruppe Brot und Getreide liegt.
Ich wollte, dass Sie die Definitionen einer angemessenen und ausgewogenen Ernährung kennen, die Sie ab dem ersten Monat der Schwangerschaft hören können. Während dieser Zeit sollte die Ernährung der werdenden Mutter ausreichen, um die Bedürfnisse der Mutter und des sich entwickelnden Fötus zu befriedigen und auch nach der Schwangerschaft eine Laktation zu gewährleisten.
In dieser Zeit ist die Angst vor Gewichtszunahme einer der größten Fehler. Vier Kleeblattmuster Solltest du immer einen Führer haben?
Schwangerschaft-Gewicht-EmpfangWie man in der Schwangerschaft zunimmt?
Wir sind zu dem Abschnitt gekommen, auf den Sie alle sehnsüchtig warten. In diesem Abschnitt finden Sie alle Fragezeichen in Ihrem Kopf.
Kaç Wie viel Gewicht soll ich während der Schwangerschaft zunehmen? "
Zunächst möchte ich Sie bitten, eine einfache und kleine Berechnung vorzunehmen.
- Teilen Sie zuerst Ihr Gewicht auf.
- Sie müssen die Zahl noch einmal in Ihre Größe teilen.
z.B. Angenommen, Sie haben ein Gewicht von 60 und eine Körpergröße von 1,65. Zuerst haben wir 60 / 1,65 gemacht und das Ergebnis ist 36, jetzt teilen wir die Zahl, die wir wiederfinden. 36 / 1.65 und das Ergebnis ist 22. Was ist also der Wert, den wir finden und was bedeutet das? Wir werden es jetzt herausfinden.
Body Mass Index (BMI)
Kurz gesagt, Ihr Gewicht, Ihre Größe ist das Quadrat Ihrer Division. Mit dem Ergebnis können Sie sehen, ob Sie im Idealgewicht sind oder wie Sie sind.
Was bedeuten unsere Ergebnisse?
Wenn Sie unter 18,5 Jahre alt sind: schwach
Wenn Sie zwischen 18.5 und 25.00 Uhr sind: normal
Wenn Sie zwischen 25.00 und 30.00 Uhr sind: Leichtgewicht
Wenn Sie zwischen 30.00 und 35.00 Uhr 1. Grad sind: Übergewicht-Obese
2. Grad zwischen 35.00 und 40.00 Uhr: Übergewicht-Obese
40.00 und nach Level 3: Übergewicht-Obese
Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt:
Ihre Schwach Mittel. Eine stärkere Gewichtszunahme ist bei schlecht eingeleiteten Schwangerschaften ganz normal. Deshalb;
Es ist normal, während der Schwangerschaft bis zu 13-16,5 kg einzunehmen.Es ist jedoch von großer Bedeutung, dass diese Gewichte neben einer angemessenen und ausgewogenen Ernährung auch langsam eingenommen werden.
Wenn Ihr BMI zwischen 18.5 und 25.00 Uhr liegt:
normal gewicht.
Für dieses Intervall sollte während der Schwangerschaft eingenommen werden Gewicht 9-14 kg‚Dr.BMI ist eine praktische Berechnung. Obwohl der Body-Mass-Index in normalen Grenzen liegt, haben wir möglicherweise Mütter mit hohem Fettanteil. Unsere Mütter mit einem hohen Fettanteil können in den ersten 3 Monaten bei einer eingeschränkten und uneinheitlichen, angemessenen und ausgewogenen Ernährung abnehmen. Ab Ende des dritten Monats kann mit dem Abnehmen begonnen werden.
Erbrechen, Appetitlosigkeit, Übelkeit und Gewichtsverlust können im ersten Schwangerschaftstrimester auftreten. Der Gewichtsverlust in den ersten drei Monaten wirkt sich nicht nachteilig auf das Baby aus.
Wenn Ihr BMI zwischen 25.00 und 30.00 Uhr liegt:
Leichtgewicht Klasse. Während der schwangerschaftSie müssen nur 7,5-12,5 kg einnehmen. Im ersten Trimester kann mit einer angemessenen und ausgewogenen Ernährung etwas Gewicht verloren werden. Ab dem dritten Schwangerschaftsmonat kann schrittweise mit der Gewichtszunahme begonnen werden.
Wenn Ihr BMI über 30.00 liegt:
Übergewicht-ObeseKlasse. Während der schwangerschaft6-10 kg sind genug. Es ist wichtig, in den ersten drei Monaten mit einer angemessenen und ausgewogenen Ernährung abzunehmen.
Wir können diese Situation mit 300-400 Gramm pro Woche, 1,2-1,6 kg pro Monat und 9-14 kg insgesamt verallgemeinern.Ernährungsberatung im ersten Schwangerschaftsmonat
Liebe Mütter, Sie sind am Anfang Ihrer Schwangerschaft geçirmek Es liegt an Ihnen, eine gesunde Schwangerschaft zu haben. Zunächst bitte ich Sie, Ihre Ernährung zu überprüfen. Um Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren, nehmen Sie Ihren Papierstift, notieren Sie sich, was Sie falsch gemacht haben, und schreiben Sie ihn mit einem großen Strich imiz auf
Sie können unseren Artikel über Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft lesen.
Ernährungsberatung während der Schwangerschaft: // www. / Schwangerschaft-Epochen in der Ernährung /
Während Sie füttern, füttert Ihr Baby auf die gleiche Weise. Denken Sie daran, das Baby ernährt sich von der Mutter. Das Baby erfüllt alle seine Bedürfnisse von der Mutter über die Plazenta. Das erste Trimester ist sehr wichtig für die Entwicklung Ihres Babys, und die wichtigsten Bausteine für die Entwicklung Ihres Babys werden allmählich eingeführt. Daher steht Ihre Ernährung bereits in einem sehr wichtigen Regal.
Mit dem Rat und Rat Ihres Arztes Folsäure oder weiterhin verwenden. Klicken Sie auf den folgenden Link, um unseren Folsäure-Artikel zu lesen!
Folsäure und ihre Bedeutung; // www. / Schwangerschaft-done in-Folsäure-Säure-und-ONEMI
Im folgenden Video auf ebebek Facebook, Youtube finden Sie Antworten auf alle Ihre Fragen zur Ernährung während der Schwangerschaft.
Was sollte im 1. Schwangerschaftsmonat gegessen werden?
- Während der schwangerschaft Verstopfung ist ein häufiges Problem. Der Weg, um mit diesem Problem umzugehen, ist die Auswahl von Ballaststoffen. Sie können Äpfel in Ihren Snacks konsumieren. Äpfel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe.
- SpinatEnthält Eisen, Vitamin C und Folsäure, um die Wirbelsäule Ihres Babys vor der Entwicklung zu schützen. Spinat hilft Müttern auch, mit Infektionen fertig zu werden.
- Milch und Milchprodukte während der schwangerschaft ist sehr wichtig. Enthält Mineralien wie Kalzium, Phosphor, Natrium, Magnesium und Kalium. Es enthält Vitamine wie Vitamin A, Vitamin B12 und Vitamin B2. Aus diesem Grund während der Schwangerschaft neben den Hauptmahlzeiten Joghurt, Buttermilch oder Tzatziki Sie müssen hinzufügen. In Ihren Snacks können Sie probiotische Quellen wie Kefir, insbesondere aus der Milchgruppe, konsumieren.
- Während der schwangerschaft Ich nehme zu Sie sollten aus Angst keine Kohlenhydrate aus Ihrer täglichen Ernährung entfernen. Sie sollten komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten bevorzugen. Wählen Sie Vollkornprodukte.
Was ist in den ersten Monaten der Schwangerschaft zu beachten?
Sie können den ersten Schritt tun, indem Sie versuchen, Ihre schlechten Gewohnheiten wie Junk-Food-Konsum, Rauchen und Alkohol loszuwerden.
Alle Kräutertees, die Sie trinken, einschließlich grünem Tee, hohes Koffein Weil du gehen musst. Schwarzer Tee und Kaffee die Menge so viel wie möglich. Schwarzer Tee, Licht und Zitronenkonsum ist nützlich. Der Verzehr von schwarzem Tee zu den Mahlzeiten kann die Eisenaufnahme beeinträchtigen.
Stellen Sie sich vor, Ihr Baby lebt an einem Ort voller Wasser. Während des Tages Trinken Sie mindestens 10-12 Gläser Wasser du solltest aufpassen.
Dann werde ich Sie bitten, Ihre Mahlzeiten und Zeiten zu organisieren. Sie sollten 3 Hauptmahlzeiten am Tag zubereiten und diese mit Snacks unterstützen. Wenn Sie beispielsweise morgens um 09:00 Uhr ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen, machen Sie einen winzigen Snack wie 11:00 Uhr. kann den Blutzucker ausgleichen, kann süße Krisen vermeiden. Dann ist es Mittagszeit gegen 13 Uhr. Zwischen Mittag- und Abendessen gibt es eine lange Hungerperiode von 5-6 Stunden. Während dieser Zeit können Sie zwei Snacks erhalten, einen um 15.00 Uhr und einen um 16.30 Uhr. Sie sollten spätestens zwischen 18.30 und 19.00 Uhr zu Abend essen. Zwei Stunden vor dem Zubettgehen sollte ein Snack zubereitet werden.
Wenn Sie Ihre Ernährung in den ersten Monaten der Schwangerschaft auf diese Weise planen, werden Sie in den folgenden Monaten davon profitieren.Sie können Ihre Fragen als Kommentar unter dem Artikel hinterlassen, bei Liebe bleiben 🙂
Ernährungsberaterin Beyza Uyan
instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/
