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Wie bringen Sie Ihren Kindern Freundlichkeit bei?

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Mein Sohn war ungefähr 2 Jahre alt, als ich seinen ersten „Autschbericht“ von der Schule erhielt. Die beiden hatten zerlumpte und rohe Kratzer im Gesicht.

Sofort fragte ich mich, ob mein Sohn ein Tyrann war. Und wenn ja, was dann?

Ich habe ihm das Alphabet und die Farben beigebracht und ihm vor jeder Mahlzeit die Hände gewaschen. Aber ist es möglich, Dinge wie Freundlichkeit und Mitgefühl zu lehren? Kann ich helfen, diese Fähigkeiten bei meinem Kind zu fördern? Und wie wichtig sind diese Eigenschaften überhaupt?

Am Center for Healthy Minds der University of Wisconsin-Madison haben Forscher ähnliche Fragen aus wissenschaftlicher Sicht untersucht.

Während es mehrere andere Programme gab, um Kindern Achtsamkeit beizubringen, stützen sich nur wenige auf strenge wissenschaftliche Studien. Also das UW-Madison-Team - wissenschaftlicher Mitarbeiter Simon Goldberg; Outreach-Spezialistin Laura Pinger; und CHM-Gründer Richard Davidson, der UW-Madison William James und Vilas Professor für Psychologie und Psychiatrie - beschlossen, es selbst herauszufinden.

Das Team entwickelte einen speziellen Lehrplan, mit dem Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren lernen können, auf ihre eigenen Gefühle zu achten, auf andere zu achten und Dankbarkeit zu empfinden. Sie nannten diese das ABC - das heißt Aufmerksamkeit, Atem und Körper und fürsorgliche Praxis. Die vollständigen Ergebnisse finden Sie in der Zeitschrift Developmental Psychology.

Die Forscher fanden heraus, dass die aktive Pflege von Freundlichkeit und Mitgefühl durch Achtsamkeitsübungen den Kindern half, sich zu konzentrieren, sich unter Gleichaltrigen großzügiger zu verhalten, in der Schule bessere Leistungen zu erbringen und ihre Emotionen selbst zu regulieren.

Das schließt Kinder wie meinen Sohn ein - der, wie sich herausstellte, überhaupt kein Tyrann war. Er umarmte seinen Freund so fest, dass beide in stachelige Büsche fielen, die ihre Gesichter kratzten. So könnten wir Hilfe bei der Selbstregulierung der Emotionsabteilung gebrauchen und gleichzeitig daran arbeiten, sein Gefühl für Empathie und Liebe gegenüber anderen aufrechtzuerhalten.

Hier können Sie Ihr eigenes kostenloses Exemplar des Kindness-Lehrplans erhalten.

Hier sind einige Achtsamkeitstipps vom Center for Healthy Minds:

Schaffen Sie einen ruhigen Raum

Das Leben ist oft laut und chaotisch. Gleichen Sie dies mit Zeit und Raum für Ruhe aus. Suchen Sie sich einen Platz in einem Schlafzimmer, einem Stuhl im Haus oder einer Bank in einem örtlichen Park, wo Sie und Ihre Kinder einige Momente innehalten und sich mit der Ruhe vertraut machen können. Beachten Sie, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie Zeit in der Stille verbringen.

Achten Sie mit Absicht

Anstatt den Kindern zu sagen, dass sie "aufpassen" sollen, ohne zu erklären, was wir meinen, bringen Sie ihnen bei, stattdessen Achtsamkeit zu üben. "Mit Achtsamkeit lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf das, was im gegenwärtigen Moment in der Umgebung um uns herum geschieht (wie Geräusche oder Sehenswürdigkeiten) und auf unsere innere Erfahrung (wie Empfindungen oder Emotionen)", so das Zentrum für gesunde Köpfe.

Pause und beachte den Atem

Lassen Sie Ihr Kind auf dem Rücken liegen und bemerken Sie die Bewegung der Brust oder des Bauches, wenn sich der Atem in den Körper hinein und aus ihm heraus bewegt. (Ich mag es, meinem Sohn ein Lieblingskuscheltier auf den Bauch zu legen und zu sehen, ob er den Affen steigen und fallen lassen kann.)

Bieten Sie fürsorgliche Wünsche

Fürsorgliche Wünsche bestehen aus einfachen Sätzen wie: "Mögen wir glücklich sein, mögen wir sicher sein, mögen wir mit Liebe erfüllt sein." Diese Wünsche können helfen, Emotionen zu beruhigen und das Gefühl der Verbindung zur Familie, zur Gemeinschaft und zur Welt zu stärken.

Übe Dankbarkeit

Sie müssen hier nicht voll auf Oprah setzen, aber es ist erwiesen, dass es ein allgemeines Wohlbefinden unterstützt, wenn Sie sich darüber im Klaren sind, wofür Sie dankbar sind. Es ist ganz einfach: Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages ein paar Minuten Zeit, um über die guten Dinge nachzudenken, die passiert sind.

Die Meinungen der Eltern sind ihre eigenen.


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